miesnie brzucha

To zależy od twojej diety. Lepiej spożywać małe posiłki a częściej (bogate w białko i węglowodany) niż duże i rzadziej. Wtedy organizm lepiej przyswoi składniki odżywcze i nie będziesz miał dużego brzucha. No i powinieneś robić systematycznie brzuch, najlepiej co drugi dzień(możesz robić codziennie - ale tylko 3-4 serie, nie więcej - bo to też [...]

szczyku , o tym kręgosłupie to się nie zgodze bo nie wszystkie ćwiczenia mięśni brzucha obciążają kręgosłup , prawde mówiąc to wszystkie jak się jed poprawnie wykonuje to są bezpieczne dla kręgosłupa początkujących , i zapomniałem dodać mających problemy z kręgosłupem , dlatego że początkujący nie mają jeszcze wystarczająco siłnych mięśni aby [...]

Kiedys w "Kulturystyka i Fitness" pisali, ze na poczatku (do 6 miesiecy) powinno sie cwiczyc cztery razy w tygodniu w sposob nastepujacy: 1 dzien - cala gorna czesc tulowia bez miesni brzucha 2 dzien - miesnie nog z brzuchem 3 dzien - odpoczynek 4 dzien - jak 1 dzien 5 dzien - jak 2 dzien 6 i 7 dzien - odpoczynek szaba

"Jeśli chodzi o stopień zatłuszczenia to pojawił mi się lekki brzuszek więc zaczołem go ćwiczyć" cwiczeniami brzucha mozesz powiekszyc miesnie...ale pamietaj ze cwiczac brzuszki nie zrzucisz tego sadelka na brzuchu...chodz duzo ludzi sadzi inaczej...jak cos to aeroby...pamietaj!

Da się ,ale stosując doping. Jeżeli mi nie wierzysz to możesz przeczytać wiele tematów na forum o tym. Da się robić suchą masę, ale trzeba do tego spełnić parę warunków. 1. Osiągnąć niski %bf -> min. 12-14%. Jest to warunek prioretytowy bo tak jest zbudowany organizm ,że im więcej tłuszczu tym więcej tłuszczu jest odkładane a mniej idzie w [...]

[...] powtórzeń i większy ciężar, niż w przypadku małych partii mięśniowych. Mało sensowne jest wykonanie takiej samej ilości serii na plecy jak i na biceps. Poza tym, w przypadku mięśni brzucha sugeruję wprowadzić wzmacnianie mięśni głębokich. https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

Co do chwytu to już coś tam wyjaśnione wyżej a odnośnie brzucha to skup się na ćwiczeniu mieśni głebokich bo mozna je w domu bardzo dobrze zmęczyć bez sprzętu a mięsnie głebokie ( core) to podstawa . Masz masę ćwiczeń na Youtube wiec sobie powybieraj i wprowadź systematykę . Chyba najbardziej popularne ćwiczenia to Plank i side Plank [...]

[...] mniejszą ilością powtórzeń czy bez ciężarów (lub z minimalnymi) i większą ilością powtórzeń." to tak jak bys zapytal o kazdy inny miesien. Kazda metoda da sie rozwinac miesnie i jedna i druga po prostu potrzebny jest odpowiedni balans pomiedzy objetoscia a intensywnoscia. Jak cwiczysz w wyzszym zakresie powtorzen to potrzebujesz wiekszej [...]

"kaman" o to, że jak trening trwa 60 min i dołożysz do tego jeszcze 30 min(trening brzucha) to trening straci sens bo zaczniesz spalać mięśnie.

Brzuch ćwicze systematycznie, niestety mieśnie pokrywa warstewka tłuszczu. Zauwazyłam, ze mam tendencje do wzdętego brzucha. Wystarczy, ze zjem i brzuchal wyskakuje. Wiem, ze w tak krótkim czasie nie schudnę, ani nie wyrobie sobie kaloryferka;) Chodzi mi o to w jaki sposób oczyscic jelita i żoładek, zeby brzuch wklesł. Co jeść a czego nie. Woda w [...]

Niestety pomiary metodą bioimpedancji magnetycznej nie są dokładne i sugeruję nie wydawać na nie pieniędzy. Najlepszym sposobem jest kontrola obwodów ciała, zdjęcia sylwetki i po prostu jej wygląd. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. W Twoim przypadku jest raczej powyżej 22 procent. Jeżeli zaczynałeś z [...]

pilka nozna to ogolnorozwojówka - nie urosna Ci od niej miesnie, a sam bieg w pilce noznej mozna traktowac jako aeroby to tyle. Sluchaj wydaje mi sie ze podchodzisz do cwiczen jak do czegos co jest nieosiagalne. Mowisz ze nie jestes jeszcze przygotowany na cwiczenie brzucha, to kiedy bedziesz? ;)To nie jest cos nadzwyczajnego, poprostu wystarczy [...]

Nie sądze zeby po treningu brzucha cie jaja bolaly. Moze za intensywnie waliles niemca w kask ? Napisz w ktorym dniu a6w jestes. Btw bolą cie miesnie czy cos innego? Zmieniony przez - Saiyan w dniu 2008-01-10 14:38:13

Dziękuję Wam za odpowiedzi. Chciałbym powiedzieć, że nie chcę być nie wiadomo jak wyrzeźbiony. Sylwetka a'la Randy Couture wydaje mi się najlepsza i w zupełności wystarczająca. :D (1) Ponowię pytanie, na które odpowiedzi najbardziej oczekiwałem: czy jest możliwość, by jednocześnie spalać tłuszcz z brzucha i budować wspomniane mięśnie (od łokci do [...]

hej ja niemam specialnie ułożonej diety (ale staram sie jeść zdrowo) i biore kreatyne.Efekty hmmm są po pół roku pakowania ladnie widać mięsnie nawet brzucha :) Niewiem może bez kreatyny było by to samo :P Ale uważam,że napewno "coś" Ci ona da napewno wiecej niz bez niczego chociaz to może być minimalnie wiecej niż bez tej krety :P

A to przepraszam bardzo ;)... Węgle mam w pierwszych czterech posiłkach only... I mają postać ryżu,płatków owsianych i makaronu... "LC"... tj...? :) dłuższe... hmm no narazie po 30min,ale docelowo mam zamiar przedłużyć je do 45minut lub jeśli będzie taka konieczność do godziny. Powód mojego brzucha może tkwić w tym,iż po cyklu na mecie [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

dla zwiększenia ilości powtórzeń na drążku dobrze dodać takie ćwiczenia jak: -wiosłowanie hantelką w opadzie(tylko porządnie nie machając a podciągając a poza tym staraj sie czuć mięśnie i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy [...]

[...] artykuły i wprowadzić kilka ćwiczeń w swój plan. Jest to bez wątpienia podstawa i istotna baza do dalszej pracy i unikania kontuzji: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008 Poza tym, wspominasz o zmianie masy ciała. Oczywiście warto ją kontrolować, ale nie jest miarą efektów [...]

co do brzucha to zapomniałem dopisać, że w dni nietreningowe robie w domu 3 serie na łydki brzuch lub przedramie a co do węgli to jakie węgle można dać żeby stosunkowo dobrze się je jadło i nie szły tylko w tłuszcz? przy obecnej diecie naprawde czuję się najedzony i ciężko wciskać w siebie więcej kaszy/chleba Ostatnio w 1 dzień zrobiłem sobie 3km [...]